Surabaya Online – Produktivitas setiap orang akan membutuhkan akan asupan nutrisi yang seimbang, apabila berkurang maka dapat menurukan konsentrasi terlebih saat bulan puasa seperti sekarang ini.
Namun hal tersebut dapat disiasati untuk menjaga konsentrasi disaat puasa, agar produktivitas lancar srkaligus menjalankan ibadah ramadhan ini selalu terjaga.
Berikut tips untuk menjaga konsentrasi saat puasa dan produkstivitas tetap lancar.
1. Memperhatikan Jam Tidur
Jam tidur malam standar umumnya 7-8 jam. Namun hal ini tidak mutlak danbbergantung kepada masing-masing orang.
Sebisa mungkin meskipun di bulan puasa, harus dapat memastikan bahwa waktu tidur malam sudah tercukupi.
Pola tidur disaat puasa akan dapat merubah kebiasaan waktu jam tidur malam, karena harus bangun saat sahur sehingga sebaiknya waktu istirahat tidak terlalu larut malam.
2. Manfaatkan Istirahat Disela Kegiatan
Untuk menjaga agar dapat meningkatkan produktivitas kerja bukan berarti harus selalu terpaku pada pekerjaan yang dilakukan tanpa mengindahkan istirahat sejenak.
Saat bekerja sebaiknya mengambil istirahat di sela-sela pekerjaan, sedikitnya srkitar 10-15 menit untuk mengembalikan tenaga dan konsentrasi.
Yang dilakukan disela bekerja misal melakukan kegiatan seperti membaca novel, mendengarkan musik, jalan-jalan keluar ruangan, melakukan gerakan peregangan ringan atau apapun yang dapat menjaga kondisi untuk menjalankan aktivitas selanjutnya.
3. Melakukan Olahraga Ringan
Menjaga konsentrasi saat berpuasa, disarankan harus melakukan kegiatan olahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dengan melakukan olahraga ringan maka akan dapat meningkatkanbfungsi otak, karena oksigen dalam darah menjadi lancar.
Dengan lancarnya aliran darah dapat memberi otak asupan oksigen yang cukup agar dapat meningkatkan fokus.
4. Skala Prioritas
Konsentrasi merupakan kunci utama agar produktivitas agar kerja selalu optimal, namun terkadang mendapat gangguan disekitar sehingga dapat mengacaukan konsentrasi saat bekerja.
Yang berpotensi mengganggu konsentrasi adalah dengan adanya dering suara telepon masuk dari ponsel.
Agar saat melakukan pekerjaan dan dapat konsentrasi maka disarankan mematikan nada dering ponsel atau sementara dirubah nada senyap.
5. Konsumsi Sayur dan Buah
Saat berbuka puasa dan sahur maka yang diperlukan adalah asupan nutrisi dan makanan yang seimbang serta kaya akan vitamin, agar dalam melakukan aktivitas dan dapat konsentrasi kerja akan selalu terjaga pada tingkat yang optimal.
Dalam menentukan menu makanan untuk santap sahur, pastikan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin B, C, E, dan magnesium.
Jenis vitamin tersebut dapat ditemukan pada makanan seperti jeruk, wortel, bayam dan sayuran hijau lainnya.
Selain itu buah-buahan dan sayuran dapat mendukung konsentrasi agar tetap baik selama beraktivitas seharian penuh pada waktu berpuasa. (*Sut)
