SURABAYAONLINE.CO-Christy Chung Lai-tai terlihat berpuluh-puluh tahun lebih muda dari usianya yang 50 tahun. Aktris veteran Hong Kong telah mengumpulkan banyak penggemar pria berkat kulitnya, tubuhnya yang langsing dan kepribadiannya yang mendesis di layar – dan untuk penampilannya baru-baru ini dalam reality show acara tv populer China.
Acara tersebut – Older Sisters Who Brave the Winds and Waves – mempertandingkan 30 wanita berusia di atas 30 tahun saat mereka bersaing untuk mendapatkan tempat di grup pop. Meskipun Chung akhirnya tersingkir, tariannya dengan sepatu hak tinggi dan pakaian memeluk tubuh menunjukkan bahwa usia hampir tidak menyentuhnya.
Dia memberi tahu Post bahwa rahasia kesuksesannya adalah mempertahankan pola makan yang sehat, tidur nyenyak, tidak minum alkohol, dan merasa berjiwa muda.
“Saya memenangkan Miss Chinese International Pageant [diselenggarakan oleh stasiun televisi Hong Kong TVB] pada usia 22 tahun. Saya saat itu paling cantik. Jadi kondisi mental saya akan selalu [sama dengan] ketika saya berusia 22 tahun,” Chung, yang lahir di Kanada, berkata.
Dia menjaga bentuk tubuhnya dengan diet rendah gula tanpa camilan dengan banyak protein dan sayuran. “Di dapur rumah saya, saya telah mengganti gula putih dengan madu dan gula kelapa. Karena saya kebanyakan vegetarian diet dengan sangat sedikit. pati, saya mengonsumsi lebih banyak bubuk protein untuk menutupi kekurangan daging.
“Saya makan buah di pagi hari dan lebih memilih buah rendah gula seperti blueberry, stroberi dan grapefruit daripada buah yang banyak mengandung gula seperti mangga, semangka, nanas dan persik. Makan buah di pagi hari membantu Anda membakar gula melalui kerja dan olahraga nanti di siang hari. ”
Aktris Cina-Vietnam ini telah memberikan banyak penampilan yang tak terlupakan – dia memainkan peran dalam Mermaid Got Married (1994), The Red Wolf (1995), 97 Aces Go Places (1997) dan Bruce Lee, My Brother (2010). Dia bertemu dengannya suaminya, aktor Tiongkok Shawn Zhang Lunshuo, 38, saat tampil di acara reality show TV Tiongkok Mungkin Cinta pada 2014.
Chung merekomendasikan makan yogurt untuk meningkatkan probiotik – reagen hidup dalam makanan yang mirip dengan semikonduktor bermanfaat yang ditemukan di usus manusia – dalam sistem pencernaan seseorang, dan makanan tinggi antioksidan, seperti bawang putih, ginseng merah, dan daun bawang, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Antioksidan dipandang mencegah kerusakan sel kita dari molekul yang disebut radikal bebas yang mungkin terkait dengan penyakit kronis.
Dia juga membatasi asupan makanannya hanya delapan jam sehari, karena dia yakin ini akan membantu melestarikan sistem pencernaan dan dengan demikian membantunya hidup lebih lama. “Makan sepanjang hari akan membuat sistem pencernaan Anda sering bekerja, yang mana tidak baik untuk perut, ”kata Chung.
Michelle Lau, ahli diet terdaftar dan pendiri konsultan nutrisi Nutrilicious, mengatakan makan buah (sumber karbohidrat) untuk sarapan membantu menjaga tingkat insulin yang stabil, menyediakan energi untuk hari itu, dan meningkatkan fungsi otak dan kesejahteraan umum.
“Campuran karbohidrat dan protein yang baik membantu tubuh dan otak berfungsi secara optimal. Sebagai contoh, saya merekomendasikan untuk mengonsumsi sepotong buah segar dengan sereal gandum dan susu rendah lemak untuk sarapan pagi,” kata Lau.
Orang yang berpuasa harus berkomitmen untuk melakukannya setidaknya selama 14 jam untuk melihat manfaat kesehatannya, tambahnya.
“Puasa menginduksi proses perbaikan sel yang disebut autophagy, di mana sel Anda menggunakan bahan dan protein seluler tua dan tidak dibutuhkan untuk energi, yang dapat melindungi dari kondisi neurodegeneratif dan kanker,” kata Lau.
Agar autofagi terjadi, Anda memerlukan glikogen hati yang rendah, yang biasanya hanya dicapai setelah sekitar 14 hingga 16 jam puasa. Glikogen hati yang rendah bahkan lebih mungkin terjadi setelah 24 jam puasa. Puasa adalah komitmen yang serius, dan sebenarnya tidak. t untuk semua orang. Beberapa orang merasa tidak bersemangat, murung, dan sulit tidur. ”
Puasa jangka panjang dapat mengganggu kerja hormon insulin yang mengatur gula dan dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes, Lau memperingatkan, dan merekomendasikan orang untuk menemui ahli diet sebelum memulai program puasa semacam itu.
Chung, yang merupakan penggemar olahraga, suka menari, bermain ski, yoga, dan tai chi, dan dia membawa trampolin portabel bersamanya dalam perjalanan kerja sehingga dia dapat mempertahankan ritual lompat hariannya. Dia juga merekomendasikan menyisihkan empat menit setiap hari untuk melakukan latihan Tabata, tersedia di aplikasi smartphone, termasuk push-up, jumping jack, sentuhan tumit, squat, ab twists, dan gerakan lainnya.
“Saya telah berolahraga sejak saya masih muda dan tinggal di Kanada. Saya bermain olahraga dengan anak laki-laki sepanjang waktu. Saya suka ikut serta dalam acara reality show, karena ada banyak latihan menari. Saya tidak merasa lelah, bahkan ketika Saya menari berjam-jam tanpa henti. ”
Namun, Chung mengingatkan para lansia untuk tidak berolahraga terlalu berat.
“Ketika saya berusia dua puluhan, saya bisa berlari selama satu atau dua jam [setiap hari]. Tahun lalu, saya berlari setiap hari, kadang-kadang berlari dua kali sehari, pertama kali di pagi hari selama 45 menit dengan perut kosong dan kedua kalinya setelah makan malam selama 45 menit. Tapi tidur saya lebih buruk. Sekarang, saya melakukan latihan [yang tidak terlalu berat] seperti peregangan, yoga, dan lompat trampolin. ”
Stephen Wong Heung-sang, profesor dan ketua departemen ilmu olahraga dan pendidikan jasmani Universitas China Hong Kong, setuju bahwa orang dewasa yang lebih tua berisiko cedera jika mereka berolahraga berlebihan.
“Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, orang dewasa berusia di atas 65 tahun yang tidak memiliki kondisi kesehatan yang membatasi disarankan untuk melakukan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat dan berenang per minggu dan melakukan aktivitas penguatan otot dua kali seminggu. untuk manfaat kesehatan, ”kata Wong.
“Manfaat tambahan dapat diperoleh dengan melakukan lebih dari yang direkomendasikan, tetapi penting agar orang dewasa yang lebih tua tidak melakukannya secara berlebihan. Mereka juga harus melakukan aktivitas yang membantu mereka dengan keseimbangan seperti berjalan dengan tumit dan berjalan kaki. Pelatihan trampolin mini [membantu meningkatkan] ] kemampuan mereka untuk mendapatkan kembali keseimbangan. ”
Chung memposting video tentang keluarganya yang sedang berolahraga bersama di akun Weibo-nya, Twitter versi China. Dia mengatakan dia mempertahankan kondisi mentalnya yang baik dengan mencintai keluarganya dan bersyukur atas apa yang dia miliki dalam hidup.
“Saya mengurangi stres dengan bermain dengan anak-anak dan hewan peliharaan saya, memijat, dan mengobrol di tepi pantai dengan teman-teman saya secara langsung. Kita tidak boleh menyimpan perasaan tidak bahagia. Penting juga untuk bersyukur atas apa yang kita miliki agar kita tidak merasa rakus dan kurang. ”(SCMP)
