SURABAYAONLINE.CO – Sejak Pandemi Covid-19 normal saja jika seseorang merasa sering cemas karena banyaknya perubahan dan ketidak pastian dalam kehidupan. Nahh mungkin sudah saatnya kamu mencoba sebuah meditasi. Karena seperti yang kita ketahui bahwa yoga, meditasi dan terapi baik untuk meredakan kecemasan.
Kamu bisa mencoba meditasi Kundakini. Meditasi kundalini merupakan salah satu bentuk yoga yang paling tua. Dalam meditasi kundalini, semua orang dipercaya memiliki energi melingkar yang sangat kuat yangterletak di dasar tulang belakang.
Lewat latihan pernapasan dan meditasi, energi tersebut diperkirakan bisa dilepas, sehingga bisa membantu meredakan stres. Meditasi kundalini lebih aktif ketimbang meditasi tradisional. Meditasi ini menstimulasi dan memperkuat tubuh serta pikiran dengan cara membuka semua sistem tubuh dan energi bagian dalam.
Karena meditasi kundalini melibatkan banyak pergerakan dan latihan pernapasan, jenis meditasi ini bisa digunakan untuk meredakan banyak emosi, termasuk kesedihan, stres, dan kelelahan.
Beberapa orang dengan riwayat kecemasan akut mengaku merasakan ketenangan untuk pertama kalinya setelah mulai menjalani meditasi kundalini. Meditasi kundalini bisa dilakukan dengan fokus untuk mengobati trauma masa lalu, meningkatkan energi, dan melawan stres.
Selain itu, beberapa ahli mengklaim bahwa meditasi kundalini dapat menenangkan pikiran, menyeimbangkan sistem saraf, dan meningkatkan fungsi kognitif. Meditasi ini juga memiliki manfaat pada fisik, yaitu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, memperluas kapasitas paru-paru, dan meredakan setres pada tubuh.
Meskipun belum banyak penelitian ilmiah tentang meditasi kundalini, satu penelitian pada 2017 menemukan bahwa teknik meditasi ini dapat meredakan kadar hormon kortisol, sementara penelitian lain pada 2018 menemukan bahwa yoga kundalini dapat meredakan gejala gangguan kecemasan umum.
Bagaimana Cara Melakukan Meditasi Kundalini?
Untuk membantu meredakan gejala kecemasan, Kamu bisa memulai dengan menyebutkan mantra Kundalini Adi: ‘Ong Namo Guru Dev Namo’ untuk menghubungkan pernapasan dengan meditasnya dan menenangkan sistem saraf. Setelah itu, baru mulai latihan pernapasan.
Posisikan kedua telapak tangan agar saling bertemu (seperti gestur terima kasih), kedua siku terbuka lebar, dan ambil nafas cepat lima kali lewat mulut, diikuti dengan satu nafas panjang lewat mulut. Ulangi pola pernapasan ini selama 10 menit. Kamu juga bisa menyetel musik yang lembut dan menenangkan.
Selama proses meditasi, pastikan tulang belakang Kamu tegak dan mata tertutup sebagian, sehingga Kamu bisa fokus pada hidung. Mungkin awalnya Kamu akan merasa pegal dan tidak nyaman.
Namun, beberapa saat kemudian, Kamu mulai bisa fokus pada yang sedang Kamu lakukan, dan tidak memikirkan masa lalu ataupun masa depan. Lama kelamaan, tubuh Kamu akan terasa hangat dan mulai merasa nyaman.
Setelah latihan tersebut selesai, lakukan pola pernapasan yang menenangkan. Banyak orang yang mendeskripsikan bahwa setelah melakukan meditas kundalini, mereka menjadi lebih fokus, rileks, dan tenang sepanjang hari.
Kamu bisa melakukan meditasi kundalini di rumah. Untuk panduan lebih jelasnya, Kamu bisa mencari video meditasi kundalini tahap demi tahap di youtube. (Windi)
