SURABAYAONLINE.CO-Pedoman di AS untuk aktivitas fisik merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu latihan aerobik intensitas sedang. Tetapi jika Anda seorang pejalan kaki bagaimana Anda tahu apakah kecepatan berjalan Anda cukup cepat?
Cukup hitung langkah Anda, kata penelitian baru. Peneliti Kinesiology telah menemukan bahwa berjalan 100 langkah dalam satu menit akan memberikan orang dewasa berusia 21 hingga 40 tahun yang direkomendasikan, latihan intensitas sedang. Bergerak sedikit lebih cepat – setidaknya 130 langkah per menit – dan Anda akan memenuhi syarat untuk latihan intensitas yang kuat. Berolahraga pada tingkat itu memotong waktu mingguan yang direkomendasikan menjadi setengah, hingga 75 menit seminggu, sesuai dengan pedoman aktivitas fisik terbaru.
Para peneliti menyarankan metode sederhana untuk mengetahui berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam satu menit, atau irama berjalan Anda: Hitung langkah Anda selama 15 detik dan kemudian kalikan dengan empat. Penelitian mereka tentang irama berjalan dan intensitas olahraga telah dipublikasikan dalam International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas fisik.
Cara lain untuk menentukan intensitas olahraga? Beberapa orang bergantung pada apa yang mereka rasakan saat berolahraga. Merasa berkeringat setelah hanya beberapa menit dibandingkan hanya berkeringat ringan setelah 10 menit berolahraga, misalnya, membedakan antara intensitas yang kuat dan sedang. Begitu juga apakah Anda dapat bercakap-cakap saat berolahraga – ya untuk intensitas sedang, tidak untuk bersemangat.
Selain aktivitas aerobik, pedoman nasional juga merekomendasikan latihan kekuatan dua kali seminggu, seperti angkat besi atau olahraga yang menggunakan berat badan Anda sendiri.(*)