Susah tidur? Ini Tips Sederhana Untuk Tidur Lebih Nyenyak

SURABAYAONLINE.CO – Segala sesuatu yang terjadi dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Berapa menit yang dibahiskan di luar rumah, emosi, stress serta beragam hal lainnya dapat mengganggu tidur nyenyak di malam hari.

Kecemasan akan tidur merupakan lingkaran yang mengerikan. Menghabiskan waktu yang cukup lama hingga berjam-jam di tempat tidur menjadi sebuah kondisi yang mengkhawatirkan.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa susah tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.

Mengutip dari Alodokter, kondisi susah tidur apabila dibiarkan tanpa penanganan dapat meningkatkan resiko terjadinya obesitas, diabetes, kanker serta serangan jangung.

Penyebab kesulitan untuk tidur bisa dari beragam hal seperti stress, faktor usia serta waktu tidur yang tidak berkualitas dan akibat dari mengkonsumsi zat kimia seperti rokok, minuman beralkohol atau berkafein.

Namun, kondisi terkait susah tidur merupakan masalah yang sering dialami oleh kebanyakan orang. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, yaitu:

1. Hindari menyebut diri sendiri susah tidur

Saat tak kunjung tidur, terkadang seseorang akan berfikir bahwa dirinya memiliki kualitas tidur yang buruk. Akibat dari prasangka atay perkataan tersebut membuat dirinya terus mengalami susah tidur.
Dilansir dari The Guardian, kata-kata memiliki efek pada seseorang hingga pada suatu titik akan mempengaruhi hormon, persepsi dan perasaan.
Menurut Profesor Brooks dari Harvard Business School “Kata-kata kita menyusun dan memperkuat pikiran kita dan pada gilirannya, kata-kata itu mengubah perasaan kita”.

2. Hindari stres

Hampir 50 persen penyebab susah tidur berasal dari stres. Ketika dalam kondisi stres, sebaiknya lakukan sesuatu untuk menghindari kondisi tersebut.
Biarkan pikiran untuk tenang sejenak dan beristirahat. Lebih baik lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk menghilangkannya. Lalu setelahnya, beristirahatlah dengan tidur yang nyenyak.

3. Hindari tidur siang berlebihan

Tidur siang memang sangat baik untuk tubuh. Mengistirahatkan badan sejenak menjadi sebuah kebaikan apabila tidak berlebihan.
Disarankan untuk durasi tidur siang tidak lebih dari 20 menit, dikutip melalui Alodokter.

4. Hindari menggunakan gadget sebelum tidur

Penggunaan gadget sebelum tidur dikatakan dapat mempengaruhi kualitas tidur dari seseorang. Disarankan untuk berhenti sejenak dalam menggunakan perangkat elektronik sesaat sebelum tidur. Biarkan pikiran untuk melupakan sejenak terkait yang berhubungan dengan pekerjaan, deadline dan ujian.

Selain dengan beberapa cara diatas, jadwal tidur yang teratur menjadi bagian untuk mengatasi susah tidur. Karena adanya jadwal tidur yang konsisten akan membuat seseorang untuk tidur lebih nyenyak.

Kualitas tidur yang baik merupakan bagian untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Oleh karena itu, apabila cara-cara diatas belum bisa mengatasi kesulitan saat ingin tidur, lebih baik lakukan konsultasi dengan dokter untuk menemukan penanganan yang sesuai dan tepat. (Vega)