SURABAYAONLINE.CO-Dalam pengertian kesehatan, kita mempertimbangkan makanan dan pola makan kita terutama dalam konteks bagaimana mereka membentuk kita secara fisik: apa yang membuat kulit kita bersinar, apa yang memperkuat tulang kita, apa yang membantu penglihatan kita atau apa yang mungkin membuat kita menambah berat badan.
Namun, dampak dari asupan makanan harian kita melampaui itu.
Diet bergizi dapat berdampak positif bagi kesehatan mental kita, seperti halnya pola makan yang buruk dapat merusak suasana hati kita.
Jika Anda belum merasakan diri Anda yang tajam dan energik belakangan ini, lihatlah profil makanan harian Anda dan kenali apa yang kurang.
Kekurangan mineral esensial dan nutrisi telah diakui sebagai faktor yang berkontribusi dalam timbulnya masalah kesehatan mental seperti gangguan bipolar, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan serangan kecemasan.
Ini telah menyebabkan peningkatan eksplorasi psikiatri gizi, di mana penggunaan nutrisi dan suplemen makanan merupakan komponen dari program perawatan terpadu untuk kondisi kesehatan mental.
Meskipun ini bukan praktik yang tersebar luas saat ini, seharusnya demikian.
Pengobatan saat ini untuk depresi terutama difokuskan pada sesi konseling dan obat antidepresan, namun depresi terus meningkat.
Jelas, harus ada lebih banyak untuk perawatan kesehatan mental daripada hanya mengambil obat yang diresepkan.
Masalah lain dengan antidepresan adalah dapat menyebabkan ketergantungan, dan tidak selalu dapat diandalkan untuk menghilangkan gejala.
MENDAPATKAN NUTRISI YANG TEPAT
Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang cukup bahkan ketika Anda makan tiga kali sehari.
Perhatikan apakah Anda mengonsumsi jenis makanan yang meningkatkan kesehatan otak, dan jika tidak, pertimbangkan berapa banyak gula dan makanan olahan yang Anda konsumsi.
Kesehatan mental Anda mungkin sangat tergantung pada Anda mengurangi makanan berkalori tinggi dan kekurangan nutrisi itu.
Kami sekarang menjadi lebih sadar akan hubungan ini, ketika tubuh pengetahuan tentang dampak kekurangan gizi pada kesehatan mental tumbuh.
Kekurangan 10 nutrisi ini paling mempengaruhi kesehatan mental Anda:
● ZINC
Tingkat seng yang rendah berdampak pada nafsu makan, suasana hati, keadaan emosi dan tingkat energi.
Ingatlah untuk memasukkan makanan seperti ayam, tiram, biji labu, kacang mede, bayam dan buncis untuk mendapatkan lebih banyak seng dalam makanan Anda.
● PROTEIN
Makronutrien ini menyediakan blok bangunan untuk neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang keduanya sangat memengaruhi kondisi emosional Anda.
Makan produk susu, ikan, telur, gandum, kacang-kacangan, lentil, tahu dan keju untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan asam amino yang tepat untuk membangun neurotransmiter tersebut.
● ASAM FATTY OMEGA-3
Ini adalah jenis lemak yang membantu menjaga otak tetap berjalan dalam kondisi prima.
EPA (asam eikosapentaenoat) dan DHA (asam dokosaheksaenoat) yang rendah dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, atau kesulitan fokus.
Untuk menambah asam lemak omega-3 Anda, makanlah ikan yang ditangkap secara liar seperti salmon, mackerel dan sarden.
Jika Anda tidak menikmati ikan, makanlah kacang kenari, biji rami, atau daging sapi yang diberi makan rumput.
● KARBOHIDRAT
Makronutrien ini penting dalam diet kita, meskipun banyak jenis kebiasaan makanan mendorong asupan karbohidrat yang lebih rendah.
Anda memerlukannya untuk menghasilkan neurotransmitter, dan mereka juga mengatur tidur dan nafsu makan.
Hindari karbohidrat yang sangat diproses dan makan gandum, sayuran atau oatmeal sebagai gantinya.
● SELENIUM
Mineral jejak ini mudah dihilangkan dari diet kita, karena hanya makanan tertentu yang kaya akan selenium.
Berdasarkan temuan penelitian, selenium tampaknya meningkatkan mood pada mereka yang menambahkan suplemen ini ke asupan makanan mereka.
Untuk mendapatkan selenium secara alami, makan hanya dua atau tiga kacang Brazil akan memberi Anda jumlah yang disarankan setiap hari.
● BESI
Kekurangan zat besi sering diindikasikan dengan energi dan kelelahan yang rendah. Ini juga dikaitkan dengan kegelisahan, depresi dan kecemasan.
Penelitian telah menghubungkan tingkat zat besi suboptimal dan anak-anak dengan ADHD.
Contoh makanan kaya zat besi adalah sayuran berdaun gelap, quinoa, lentil dan daging.
● VITAMIN D
Vitamin ini biasanya digunakan untuk meningkatkan kesehatan tulang, tetapi juga penting untuk produksi neurotransmiter.
Dapatkan lebih banyak nutrisi ini melalui makanan seperti kuning telur, susu yang diperkaya, dan ikan berlemak seperti tuna dan salmon.
● MAGNESIUM
Ini adalah salah satu mineral yang banyak orang kekurangan, meskipun Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti pisang, alpukat, salmon, bayam, buncis, brokoli, dan asparagus.
Satu studi menunjukkan bahwa mengambil suplemen magnesium setiap hari menyebabkan peningkatan besar dalam keadaan emosional, terlepas dari jenis kelamin, usia dan kondisi keparahan.
● VITAMIN B12
Juga dikenal sebagai cobalamin, vitamin ini penting untuk kesehatan saraf, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung produksi DNA dan sel darah merah.
Ini ditemukan terutama dalam produk susu, telur dan daging – hati domba atau sapi, tuna, sarden, kerang, trout dan daging sapi adalah sumber B12 yang kaya.
Untuk mengurangi risiko defisiensi, vegan dan vegetarian harus mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan Vitamin B12, seperti sereal, susu non-susu, dan ragi gizi.
. ASAM FOLAT
Ini adalah jenis vitamin B lain yang terkait dengan masalah kesehatan mental. Ketika seseorang memiliki kekurangan folat, depresi cenderung menjadi gejala utama.
Anda bisa mendapatkan lebih banyak folat dari makanan ini: asparagus, brokoli, alpukat, lentil, buncis dan kacang merah.
MAKANAN ADALAH MASA DEPAN
Suplemen nutrisi yang berasal dari makanan bisa menjadi cara yang berguna untuk membuat perubahan menjadi lebih baik dalam hal masalah kesehatan mental.
Dengan lebih banyak bukti ilmiah yang mendukung penggunaan psikiatri nutrisi untuk mengobati kesehatan mental, komunitas medis juga mulai memperhatikan hubungan antara kondisi mental, peradangan, dan diet.
Pada waktunya, dokter dan konselor perlu meningkatkan peran nutrisi, sama seperti mereka mengetahui tentang tubuh manusia.
Tetapi Anda tidak harus menunggu sampai saat itu. Jadikan prioritas untuk beralih ke diet yang lebih baik dan lebih sehat yang memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kondisi mental dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Atau jika Anda merasa tidak dapat melakukannya sendiri, tanyakan kepada dokter, ahli gizi atau ahli gizi untuk menyingkirkan kekurangan gizi
