SURABAYAONLINE.CO – Setelah menghadapi keseharian yang melelahkan di kantor atau kampus, tidur tentu rasanya memuaskan. Akan tetapi, saat berbaring, tidurmu malah gelisah, berguling ke sana ke mari.
Alhasil, selain tidur jadi tidak nyenyak, ketika bangun pun badan rasanya sakit bak habis dipukuli petinju. Jika itu masalahmu, mari simak apa penyebab tidur gelisah ini dan solusi ampuhnya!
Pertama-tama, mari kita bahas penyebabnya. Ternyata, tidur gelisah ini memiliki beberapa penyebab, yang dilansir Healthline antara lain:
- Merasa cemas atau memiliki kondisi gangguan kecemasan
- Merasa stres
- Stimulasi berlebihan dari cahaya kamar atau gadget
- Jadwal tidur yang berantakan
- Tidur siang terlalu lama
- Pola makan dengan gizi yang tidak seimbang
- Kondisi penyerta, seperti:
- Sindrom kaki gelisah
- Sleep apnea
- Insomnia
- Artritis
- Fibromialgia
Itulah beberapa penyebab mengapa tidur jadi gelisah, dari faktor pikiran hingga kondisi kesehatan. Berita baiknya, ada beberapa cara untuk bisa menghilangkan kebiasaan tidur gelisah ini. Apa saja?
Merelaksasi Diri Sebelum Tidur
kamu juga bisa mempraktikkan teknik relaksasi agar dapat menenangkan diri dan tidur pun bisa lebih nyenyak. Trik umum seperti latihan pernapasan, meditasi, atau visualisasi untuk bisa segera tidur bisa kamu latih dan praktikkan setiap hari. Dengan cara-cara tersebut, tubuh akan lebih relaks dan siap untuk pergi ke alam mimpi.
Jauhkan Handphonemu!
Seharian kamu sudah “bergaul” dengan HP dan laptop. Masa malam sebelum tidur, kamu juga tetap berpegang ke gadget? Ternyata, ini yang bisa bikin tidur tidak nyenyak.
Sleep Foundation menyarankan untuk mengesampingkan gadget 1 jam sebelum tidur. Hal ini karena cahaya biru dari gadget bisa mengganggu produksi melatonin. Hasilnya, kamu jadi tak kunjung tidur.
Buat Kamarmu Jadi Nyaman
Lingkungan sekitar dapat memengaruhi kualitas tidur. Jadi, jika kamu ingin tidur nyenyak tanpa guling sana, guling sini, maka kamu harus menciptakan kamar yang nyaman agar bisa tidur nyenyak. Menurut Sleep Foundation, beberapa aspek dari kamar yang nyaman untuk tidur adalah:
- Rona warna kamar harus terkesan hangat atau lembut
- Rapikan kamar
- Memilih ranjang dan kasur yang empuk dan berukuran pas (tidak terlalu besar atau terlalu kecil)
- Matikan lampu dan pasang gorden yang menghalangi cahaya
- Nyalakan white noise untuk menangkal bising dari luar
- Gunakan aromaterapi untuk bisa membantumu tidur
- Pastikan suhu kamar berada di 22 derajat Celsius
- Pastikan ventilasi udara kamar memadai
Jam Tidur Yang Konsisten
Jam berapa kamu tidur? Lalu, jam berapa kamu bangun. Jika jawabannya berbeda-beda tiap hari, itu berarti jadwal bangun dan tidurmu berantakan. Padahal, menjaga jadwal tidur tetap konsisten adalah salah satu tips untuk mencegah tidur yang gelisah.
Dilansir Mayo Clinic, menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten dapat melatih ritme sekardian sehingga fungsi tubuh tetap berjalan semestinya. Jadi, selain tidur yang nyenyak, tubuh juga makin sehat.
Mengonsumsi makanan yang bergizi
Saran terakhir untuk tidur yang lebih nyenyak adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Senyawa-senyawa tertentu seperti melatonin, vitamin B, magnesium, hingga triptofan dapat membuatmu lebih cepat tertidur.
Nah, selain suplemen, ada berbagai makanan atau minuman yang bisa dikonsumsi untuk mendongkrak kadar senyawa-senyawa pemicu tidur. Menurut Sleep Foundation, makanan dan minuman tersebut adalah:
- Buah kiwi
- Anggur merah
- Susu
- Kue atau jus ceri
- Ikan berlemak
- Kacang-kacangan (almon, kenari, atau pistachio)
- Nasi
(Nug)
