SURABAYAONLINE.CO-Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting. Kekurangan vitamin ini dapat memiliki efek serius pada tubuh.Tubuh kita membuat Vitamin D dari kolesterol ketika terpapar sinar matahari.
Meskipun dapat ditemukan pada ikan berlemak dan produk susu tertentu, sangat sulit untuk mendapatkannya dari makanan saja.
Tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat bocor ke kelemahan otot, kelelahan dan bahkan masalah kesehatan mental.
Tetapi kadang-kadang tidak mudah untuk mengetahui apakah Anda memiliki kekurangan vitamin D, karena gejalanya cenderung halus.
Gejala kekurangan vitamin D:
1. Suasana hati tidak baik
Jika kita tidak cukup terpapar sinar matahari, akan ada kekurangan produksi yang disebut hormon bahagia, atau serotonin.
Serotonin adalah neurotransmitter yang mengatur suasana hati.
2. Patah tulang
Jika Anda sering patah tulang, itu bisa menjadi gejala kekurangan vitamin D.
Jennifer Giamo, ahli gizi dan pelatih pribadi, mengatakan kepada Reader’s Digest: “Kebanyakan orang berpikir tentang kekurangan kalsium sebagai kesehatan tulang, yang memang benar.
“Namun, tanpa Vitamin D, kalsium tidak diserap dengan benar.
“Vitamin D, khususnya D3, yang meningkatkan penyerapan kalsium, sangat penting untuk mencegah tulang menjadi kurus dan rapuh.”
3. Tulang dan sendi yang pegal
Karena kekurangan vitamin D dapat memengaruhi kesehatan tulang, itu dapat menyebabkan rasa berdenyut atau sakit pada tulang Anda.
Menurut Holland dan Barrett, ini paling sering terlihat di lutut dan punggung.
Mereka yang tidak memiliki cukup vitamin D berisiko terkena rakitis, osteoporosis, atau sakit punggung.
4. Kepala berkeringat
Memiliki kulit kepala yang berkeringat adalah gejala umum dari kekurangan vitamin D.
Jika Anda berkeringat meskipun suhu tubuh dan tingkat aktivitas Anda normal, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak Vitamin D.
5. Kelelahan dan capek
Merasa lelah adalah gejala defisiensi vitamin D yang sangat umum.
Tetapi potensi penyebab rasa lelah sering diabaikan.
Merasa lelah dalam waktu yang lama dapat memiliki efek negatif pada kualitas hidup.
6. Penyembuhan luka lambat
Jika Anda memiliki luka setelah cedera atau operasi, dan penyembuhannya lambat, bisa jadi karena kekurangan vitamin D.
Vitamin D menghasilkan senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru dan bagian dari proses penyembuhan.
Nutrisi juga dianggap penting dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi.
Selain mendapatkan Vitamin D dari sinar matahari atau melalui diet, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen.
Lembaga Kesehatan Masyarakat Inggris merekomendasikan 10 mikrogram sehari untuk kebanyakan orang.
Perlu diingat, mengonsumsi terlalu banyak suplemen Vitamin D dalam jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan banyak kalsium menumpuk di tubuh, kata lembaga itu.
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin D, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang mengukur kadar darah Anda.(*)
