Postur Tubuh yang Baik saat Menggunakan Ponsel Cegah Neck Text

SURABAYAONLINE.CO- Penyesuaian sederhana terhadap postur tubuh akan membantu mencegah nyeri leher dan nyeri yang disebabkan oleh pemakaian ponsel atau tablet yang berkepanjangan, juga dikenal sebagai “neck teks”.

Menurut peneliti sains rehabilitasi Nizar Abdul Majeed Kutty, perangkat elektronik harus dipegang di tingkat mata agar kepala tidak membungkuk ke depan dan menegang otot dan sendi leher.

Dosen senior Universiti Tunku Abdul Rahman dalam fisioterapi mengatakan bahwa orang harus duduk tegak dengan kepala diposisikan sedemikian rupa sehingga telinga berada di atas bahu dan kaki ditanam dengan kuat di lantai, saat menggunakan perangkat elektronik.

“Postur tubuh yang baik tidak hanya baik untuk kesehatan tulang belakang Anda, tapi juga bagus untuk kesehatan dan suasana hati secara keseluruhan,” katanya.

Dia mengatakan ada aplikasi yang dapat membantu pengguna yang waspada saat mereka terlalu lama menatap perangkat.

Hal ini agar pengguna diingatkan untuk beristirahat sejenak dari layar dan menghindari masa-masa sulit menegang leher dan mata mereka.

Chiropractor Eugene Yang mengatakan bahwa ia telah melihat semakin banyak pasien muda yang menderita neck text. “Anak-anak, terutama dari sekolah internasional, terkadang tidak bisa menahannya karena mereka harus banyak mengerjakan komputer dan postur tubuh mereka seringkali tidak tepat.

“Mereka mengeluhkan sakit leher dan mati rasa di tangan,” katanya.

Sebuah laporan di The Star kemarin menyatakan bahwa sebanyak tujuh dari 10 orang menderita masalah leher akibat penggunaan smartphone.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Surgical Technology International menggunakan model komputer untuk menghitung kekuatan pada tulang belakang servikal (tujuh tulang belakang di daerah leher) akibat orang menggunakan ponsel dalam posisi tubuh yang buruk.

Para peneliti menemukan bahwa ketika kepala berada dalam posisi netral, leher membawa muatan sekitar 5kg. Pada kemiringan ke depan 15 derajat, muatannya 12kg dan pada kemiringan 45 derajat, itu adalah 22kg.

Semakin leher membungkuk ke depan, semakin banyak tekanan pada tulang belakang servikal.

Kekuatan ekstra menghasilkan lebih banyak beban pada cakram serviks, yang pada akhirnya dapat merosot dan menyebabkan nyeri leher kronis.

“Leher Anda seperti pin dan kepala Anda adalah bola, jadi jika leher dilipat ke depan, rasanya seperti mencoba menyeimbangkan boling pada pin,” tambah Yang.

“Usia bukanlah penghalang ketika harus menggunakan banyak gadget karena saya memiliki satu pasien di usia 50-an yang dibawa oleh istrinya karena masalah leher.

“Setiap hari, dia akan duduk di lantai dan bermain game di dua iPad dan iPhone! Masalah ini semua ditimbulkan sendiri.

“Idealnya, leher Anda harus berada dalam posisi netral (yaitu chin tuck) saat menggunakan perangkat ini dengan siku Anda bertumpu pada kursi.

“Tidak lebih dari 20 menit digunakan pada perangkat. Bangun dan berjalan setiap 30 sampai 45 menit.

“Kuncinya adalah mengatur dan melakukan sesuatu secara moderat,” kata Yang.(*)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *